Liitumine treeningutega 2026/2027 õppeaastal
Ootame alates 5-aastaseid spordihuvilisi lapsi ja noori treeningule. Treeningud toimuvad Mustamäel, Lasnamäel ja Kesklinnas. Lapsel peab nägu naerul olema, siis on temaga kõik korras! Just sellist lähenemist kasutame oma kergejõustiku treeningute läbiviimisel. Loe SIIT meie treeningmetoodikast, mis on koostatud Spordimeditsiini SA materjalide põhjal.
Treeningule ootame lapsi, kes soovivad ennast arendada ning õppida kergejõustikualasid. Lastespordis ehk vanuses 5-10 aastat, õpetatakse küllaltki mänguliselt ning keskendutakse baastehniliste liigutuste omandamisele. Alates 14aastaselt saab laps spetsialiseeruda vastavalt oma võimekusele ja füüsilistele eeldustele sobivaimale kergejõustikualale või alarühmale. Nendeks alarühmadeks on: hüpped, sprint ehk kiirjooks, keskmaajooks, heited ja mitmevõistlus.
Eraldi on võistlusspordi rühmad, kuhu saavad liituda need lapsed, kes kindlasti tahaksid ennast võistlustel proovile panna ja kelle eesmärgid kergejõustikus on suuremad kui lihtsalt treeningul osalemine. Antud rühmade treeningud on intensiivsemad ning rohkem suunatud tehnikale ja füüsise arengule.
Kui mitu korda nädalas peaks laps treeningul osalema?
Seda küsimust küsitakse väga palju ning toome siinkohal välja mõned mõtted. Eelkõige peaks treeningul osalemiste kordade arv olema sobilik lapse üldise õppekoormusega koolis ning arvestama ka, et lapsele jääks piisavalt vaba aega puhkamiseks.
Toome tabelis välja soovituslikud treeningutel osalemise kordade arvud erinevas vanuses lastele ja noortele. See võiks olla nö spikker lapsevanemale, kui ta planeerib lapse nädala treeningkava ning muid tegevusi.
1x nädalas | 2x nädalas | 3x nädalas | 4x ja enam nädalas | |
5-6a (treeninginfo) |  Jah | Jah |  1) Jah, aga jälgida lapse enesetunnet | Ei ole soovituslik – koormus liiga suur |
7-10a (treeninginfo) | 2) Jah, aga ainult muudes sportlikes huviringides käivale lapsele | Jah | Jah | Ei ole soovituslik |
11-13a (treeninginfo) | 2) Jah, aga ainult muudes sportlikes huviringides käivale lapsele | 2) Jah, aga ainult muudes sportlikes huviringides käivale lapsele | Jah | 3) Jah, aga ainult võistlusspordiga tegelevad lapsed |
14a ja vanem (treeninginfo) | Ei ole soovituslik – koormus liiga väike | 2) Jah, aga ainult muudes sportlikes huviringides käivale lapsele | Jah | Jah |
1) Jälgida lapse enesetunnet ja üldist väsimust treeningu aluses ja päeva lõpuks. Kolmel korral nädalas saavad käia lapsed, kellel on kõrge energia tase ning kes vajavad väljaelamiseks lisatreeningut. Lapsel peab nägu naerul olema!
2) Nõue tuleneb sellest, et 1x nädalas treenimas käiv laps ei saa piisavalt oskuseid (võrreldes eakaaslastega, kes osalevad 3x nädalas) ning tal võib tekkida tunne, et ta ei oska midagi ning soov natukese aja pärast treeningul käimine lõpetada. Teised lapsed arenevad ja omandavad oskuseid kiiremas tempos ning mahajäämine tekitab lapsel saamatuse tunnet (alaväärsus). Seega on vajalik, et lapse spordikoormus tuleks ikkagi täis ehk 3x nädalas ning ta saab teises sportlikus huviringis kasutatud oskustega kompenseerida puudujääke ning tunda ennast võrdsena teiste lastega. Lapsel peab nägu naerul olema!
3) Tuleb jälgida samuti lapse enesetunnet ja vaadata, et oleks tasakaal kooli õppekoormuse ja treeningkoormuse vahel. Lapsel peab nägu naerul olema!
5-6aastasele lapsele sobilik treeningkoormus
Eelkooliealiste laste päevane rutiin ja koormus on väga erinev. Samuti on erinev ka lapse enda energia tase. Seepärast saavad 5-6aastased lapsed osaleda treeningul soovituslikult 1-3x nädalas, kuidas treening sobitub lapse ja lapsevanema päevakavaga. Eelkooliealiste laste treeningud algavad alates kella 17:00st ja kestavad kuni 20:00-ni välja. Ehk arvestatud on, et lapsevanem toob treeningule ja pärast viib lapse koju.
7-13aastasele lapsele sobilik treeningkoormus
Kooliealisele lapsele on sobilik treeningkoorumus 2-3x nädalas. Kui lapsel on muud sportlikud huviringid, siis on võimalus käia ka 1x nädalas. Äsja kooliteed alustanud 7aastase lapsega alustada 2x nädalas treeningul osalemisega ja kui kooliga on laps harjunud, siis saab tuua sisse kolmanda treeningpäeva. Jälgida tuleks, et laps suudaks teha ära kooli õppetöö ning nägu oleks naerul. Kui esinevad kurnatuse märgid (tekivad tavaliselt aastavahetuseks), siis vähendada treeningkoormust kahele korrale nädalas.
14aastasele ja vanemale noorele sobilik treeningkoormus
Selles vanuses laps peaks olema harjunud treeningutel osalema ning suutma kooli õppekoormuse ja treeningkoormusega hakkama saama. 14aastane laps alustab spetsialiseerumisega enda eeldustele sobivaima kergejõustiku alarühmale (hüpped, sprint ehk kiirjooks, keskmaajooks, heited või mitmevõistlus). Treeningul osalemine peab olema 3-4x nädalas. Kahel korral nädalas on lubatud osaleda vaid muudes sportlikes huviringides käival lapsel, kes saab nädalase liikumisaktiivsuse täidetud.
Kuidas liituda treeningutega?
Treeningutega liitumiseks tuleb ära täita registreerimisvorm. Registreerimisvormi täitmine ei kohusta millekski, vaid annab võimaluse tulla proovitreeningule. Peale proovitreeningul osalemist saab lapsevanem otsustada, kas soovitakse lepingut klubiga sõlmida.
Registreerimisvorm asub siin – https://kjkkalev.ee/treenimine/proovitreening/
18.07.2026
