Mitmevõistlusele spetsialiseeritud treeningud
Mitmevõistlusele spetsialiseerumine
Mitmevõistlus on kergejõustiku kõige mitmekülgsem ja terviklikum treeningusuund, mis ühendab endas jooksud, hüpped ja visked. Spetsialiseerumine mitmevõistlusesse algab tavaliselt 14. eluaastast, kui noor on omandanud kergejõustiku põhialade baasoskused ning suudab treenida mitmel alal korraga. Selles vanuses alustatakse mitmevõistluse ülesehitusega: tehnika õppimine, üldfüüsilise võimekuse arendamine ja treeningrütmi kujundamine.
14–16‑aastaselt keskendutakse mitmevõistluse laiapõhjalisele arengule. Noored harjutavad kõiki mitmevõistluse alasid — jooksud, hüpped ja visked — et arendada koordinatsiooni, rütmi, kiirust, jõudu ja tehnilist mitmekülgsust. Treeneri eesmärk on aidata noorel mõista, kas mitmevõistlus sobib tema kehaliste eelduste, iseloomu ja huvidega.
Lõplik spetsialiseerumine toimub tavaliselt 17. eluaasta paiku, kui noor on proovinud kõiki alasid ja treener näeb, kas mitmevõistlus on talle sobivaim tee. Sellest hetkest muutub treening juba selgelt eesmärgipäraseks: tehnika lihvimine, individuaalne treeningplaan, jõu- ja kiiruslike võimete arendamine ning võistlusteks valmistumine.
Mitmevõistlus arendab noort terviklikult — nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Noored õpivad:
- Mitme ala tehnikaid ja liikumisrütme
- Treeningplaani järgimist ja eneseanalüüsi
- Pingetaluvust ja võistlustaktikat
- Distsipliini, järjepidevust ja iseseisvust
Mitmevõistlus sobib nii neile, kes soovivad sporti teha tõsisemalt ja võistelda, kui ka neile, kes hindavad mitmekülgset treeningut ja soovivad arendada kogu keha tasakaalustatult.
Esimene treening on TASUTA!
Soovitame enne lepingu sõlmimist tulla proovitreeningule, et hinnata treeningu sobivust. Proovitreeningule tulemiseks täitke ära registreerimisvorm.
Treenerid
Tutvu mitmevõistluse treeneritega
Endine tippmitmevõistleja, kelle treeningud toimuvad Lasnamäe Kergejõustikuhallis. Tel: +372 5302 0635, e-mail: kristjan@kjkkalev.ee, suhtluskeel: eesti
Endine tippmitmevõistlejha, kelle treeningud toimuvad Tallinna Kergejõustikuhallis. Tel: +372 5299 592, e-mail: karl@kjkkalev.ee, suhtluskeel: eesti
Mitmevõistluse treeningud noortele Lasnamäe Kergejõustikuhallis. Tel: +372 509 89 87, e-mail: ljubov@kjkkalev.ee, suhtluskeel: vene
Mitmevõistluse treeningud noortele Tallinna Tehnikagümnaasiumis/Audentese SH-s (Mustamäel). Tel: +372 580 346 34, e-mail: mati@kjkkalev.ee, suhtluskeel: eesti
Hea teada
Millal algab spetsialiseerumine mitmevõistlusesse?
Mitmevõistluse teadlikum treenimine algab tavaliselt 14. eluaastast, kui noor on omandanud kergejõustiku põhialade baasoskused. Selles vanuses alustatakse mitmevõistluse ülesehitusega: jooksud, hüpped, visked ja üldfüüsiline ettevalmistus.
Millal tehakse lõplik otsus, kas noor jätkab mitmevõistlejana?
Lõplik spetsialiseerumine toimub tavaliselt 17. eluaasta paiku, kui noor on proovinud kõiki alasid ja treener näeb, kas mitmevõistlus sobib tema kehaliste ja tehniliste eeldustega. Mõned noored jätkavad mitmevõistlejatena, teised liiguvad edasi hüpetesse, jooksudesse või heitesse.
Mida noor mitmevõistluse treeningutes õpib?
Mitmevõistlus arendab noort terviklikult. Treeningutes õpitakse:
- Kõigi kergejõustikualade põhitehnikaid
- Kiirust, jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni
- Rütmi, kehatunnetust ja liikumise mitmekülgsust
- Treeningplaani järgimist ja eneseanalüüsi
- Võistlustaktikat ja pingetaluvust
Mitmevõistlus kasvatab ka vaimset tugevust ja distsipliini.
Kui pikad on treeningud ja kui tihti võiks treenida?
Treeningud kestavad tavaliselt 90–120 minutit. Mitmevõistleja optimaalne treeningmaht on 4–6 korda nädalas, kuid koormus kohandatakse individuaalselt vastavalt noore arengule, eesmärkidele ja taastumisele.
Kas jõusaal on mitmevõistluse treeningu osa?
Jah. Jõutreening on mitmevõistluse oluline komponent. Noored õpivad korrektset tehnikat, et arendada jõudu ja plahvatuslikkust turvaliselt. Jõusaaliharjutused on alati treeneri juhendamisel.
Kas noor peab enne mitmevõistlusega alustamist midagi oskama?
Ei pea. Mitmevõistlusega võib alustada ka 14‑aastaselt täiesti algtasemelt. Treenerid õpetavad tehnikaid samm-sammult ning noor saab proovida kõiki alasid, et leida endale sobivaimad.
Kas mitmevõistluse treeningud on turvalised?
Jah. Kuigi mitmevõistlus on mitmekülgne ja koormav ala, on treeningud üles ehitatud järk-järgult. Treener jälgib tehnikaid ja koormusi, et vältida ülekoormust ja vigastusi. Noored õpivad ka taastumise, une ja toitumise olulisust.
Kas mitmevõistlejad võistlevad?
Jah. 14–19‑aastased saavad osaleda nii klubisisestel kui ka Eesti noorte meistrivõistlustel. Mitmevõistlus annab noorele hea võistluskogemuse, sest see nõuab nii tehnilist täpsust kui ka vaimset vastupidavust.
