Keskmaajooksule (800m-3000m) spetsialiseeritud treeningud
Keskmaajooksule spetsialiseerumine
Keskmaajooks (tavapärases mõistes 600–1500 m) ühendab endas kiiruse, vastupidavuse, tehnika ja taktika. See on ala, mis nõuab nii füüsilist tugevust kui ka vaimset vastupidavust. Spetsialiseerumine keskmaajooksu algab tavaliselt 14. eluaastast, kui noor on omandanud kergejõustiku baasoskused ning suudab treenida pikemate ja rütmilisemate jooksudistantside jaoks.
14–16‑aastaselt toimub treening laiapõhjaliselt: noored harjutavad erinevaid jooksudistantse, sh lühikesi kiiruslikke lõike, tempotrenne, pikemaid vastupidavusjookse ja tehnilisi harjutusi. Keskmaajooksu treeningud arendavad südame‑veresoonkonna vastupidavust, jooksuökonoomsust, sammurütmi ja taktikalist mõtlemist. Treeneri eesmärk on aidata noorel mõista, kas tema kehalised eeldused ja jooksustiil sobivad keskmaajooksu profiiliga.
Lõplik spetsialiseerumine toimub tavaliselt 17. eluaasta paiku, kui noor on proovinud erinevaid distantse ja treener näeb, kas tema tugevused sobivad paremini keskmaajooksu või pikemate jooksude suunda. Sellest hetkest muutub treening süvitsi minevaks: individuaalne treeningplaan, tempotrennid, kiiruslik vastupidavus, jooksutehnika lihvimine ja võistlustaktika.
Keskmaajooksu treeningud arendavad noores:
- Aeroobset ja anaeroobset vastupidavust
- Jooksuökonoomsust ja rütmi
- Kiiruslikku vastupidavust
- Taktikalist mõtlemist ja pingetaluvust
- Distsipliini, järjepidevust ja eneseanalüüsi
Keskmaajooks sobib noortele, kes naudivad tempot, rütmi, strateegiat ja pingutust, mis nõuab nii füüsilist kui ka vaimset tugevust.
Esimene treening on TASUTA!
Soovitame enne lepingu sõlmimist tulla proovitreeningule, et hinnata treeningu sobivust. Proovitreeningule tulemiseks täitke ära registreerimisvorm.
Treenerid
Tutvu keskmaajooksu treeneritega
Keskmaajooksu treeningud Tallinna Tehnikagümnaasiumis (Mustamäel). Tel: +372 580 346 34, e-mail: mati@kjkkalev.ee, suhtluskeel: eesti
Keskmaajooksu treeningud Lasnamäe Kergejõustikuhallis. Tel: +372 555 952 63, e-mail: olga@kjkkalev.ee, suhtluskeel: vene
Keskmaajooksu treeningud Tallinna Kergejõustikuhallis. Tel: +372 564 602 34, e-mail: ene@kjkkalev.ee, suhtluskeel: eesti
Hea teada
Millal algab spetsialiseerumine keskmaajooksule?
Spetsialiseerumine algab tavaliselt 14. eluaastast, kui noor on omandanud kergejõustiku baasoskused ja suudab treenida pikemate ja rütmilisemate jooksudistantside jaoks. Selles vanuses harjutatakse nii lühemaid kui ka pikemaid jooksudistantse, et leida sobivaim suund.
Millal tehakse lõplik alavalik?
Lõplik spetsialiseerumine toimub tavaliselt 17. eluaasta paiku, kui treener näeb, kas noor sobib paremini keskmaajooksu (800–3000 m) või pikemate jooksude suunda. Otsus põhineb vastupidavusel, rütmil, jooksuökonoomsusel ja noore huvil.
Mida noor keskmaajooksu treeningutes õpib?
Treeningutes arendatakse:
- Tempot ja rütmi
- Aeroobset ja anaeroobset vastupidavust
- Kiiruslikku vastupidavust
- Jooksutehnikat ja ökonoomsust
- Võistlustaktikat ja pingetaluvust
- Treeningdistsipliini ja eneseanalüüsi
Kui pikad on treeningud ja kui tihti võiks treenida?
Treeningud kestavad tavaliselt 90–120 minutit. Keskmaajooksu puhul on soovitatav treenida 4–6 korda nädalas, sõltuvalt rühmast ja eesmärkidest. Treeningud sisaldavad tempotrenne, lõigutrenne, vastupidavusjookse ja tehnilisi harjutusi.
Kas jõusaal on keskmaajooksu treeningu osa?
Jah. Jõutreening on oluline, et arendada jooksuökonoomsust, stabiilsust ja vigastuste ennetust. Keskmaajooksja jõutreening on suunatud eelkõige kerelihastele, puusadele ja jalgadele ning tehakse treeneri juhendamisel.
Kas noor peab enne alustamist midagi oskama?
Ei pea. Keskmaajooksuga võib alustada ka 14‑aastaselt täiesti algtasemelt. Treenerid õpetavad tehnikaid samm-sammult ning noor saab proovida erinevaid distantse, et leida endale sobivaim.
Kas keskmaajooksu treeningud on turvalised?
Jah. Kuigi ala nõuab head vastupidavust, on treeningud üles ehitatud järk-järgult. Treener jälgib koormusi ja taastumist, et vältida ülekoormust ja vigastusi. Noored õpivad ka soojenduse ja taastumise olulisust.
Kas keskmaajooksjad võistlevad?
Jah. 14–19‑aastased saavad osaleda nii klubisisestel kui ka Eesti noorte meistrivõistlustel. Keskmaajooks pakub põnevat võistluskogemust, kus oluline roll on taktikalisel mõtlemisel ja rütmi hoidmisel.
